エアロバイクダイエットの方法

エアロバイクダイエットで減量するための正しい方法を教えます

ダイエットに関する情報というのは、世の中に沢山ありますが、成功例もあれば失敗例もあります。

 

どの方法が一番いいやりかたなのか?

 

エアロバイクでも他のダイエットでも、正しい知識で行えばちゃんと成功します!

 

当サイトでは、プロのトレーナーから教わった、実際に効果が出ているエアロバイクのダイエットで確実に痩せるための方法を解説していきます!

エアロバイクの有酸素運動で体脂肪を燃焼させよう

ダイエットでは、消費カロリーを増やすことが重要です。

 

1日の摂取カロリーよりも、消費カロリーのほうが多ければ、必ず体脂肪は減っていきます。

 

エアロバイクは、筋力トレーニングなどと違って、長時間継続して行えるので「有酸素運動で脂肪を燃焼させる」には効率的な方法です。

 

有酸素運動は、やればやるほど燃焼カロリーを増やしていくことが出来ます。

 

短時間しかできないきつめの運動を行って、筋肉痛になって毎日できないのでは、消費カロリーは大した量にはなりません。

 

毎日30分以上は行えるくらいの運動を1ヵ月続けることができれば、結果的にはカロリー消費量は大きくなります。

 

脂肪1kは約7,000kカロリーなので、1ヵ月で1kの減量目標なら約7,000kカロリー、2kの減量目標なら約14,000kカロリーを消費できるように、継続的にエアロバイクでダイエットをしてきましょう!

体は今の状態を維持しようとする「セットポイント」という法則を知ろう

人間の体は、いまある状態を保とうとして、変化させないようにする働きをもっています。

 

これを、セットポイントといいます。

 

体重では、+−約2kの範囲以内に、変動をおさえようとする働きがあるのです。

 

このため、急激なダイエットは体が危険信号を出してしまい、必死になって食べ物からカロリーを体脂肪に変換して蓄えようとするようになります。

 

セットポイントの変動期間は、早くて2週間、長くて2か月くらいといわれています。

 

無理なくエアロバイクでダイエットするなら、1ヵ月に2k以内の目標設定が一番良い方法になります。

 

少しづつ体重を減らしていけは、減った体重に体が安定していきます。

 

セットポイントが、減った体重に代わっていくためです。

 

エアロバイクで無理をせずに、毎日継続して運動することは、ダイエットに効果的な方法の1つといえます。

食事や睡眠も大事

エアロバイクでダイエットするためには、食事や睡眠も重要です。

 

食事は、しっかりと食べましょう。

 

体は、栄養素が不足していると、必要な栄養素が摂取できるまで、お腹が空いた!という信号を出し続けます。

 

その為、偏った食事制限など行うと、ただでさえ食べていないのに加え、栄養不足により猛烈にお腹が空いてきます。

 

この状態で食事を我慢してしまうと、すごいストレスになります。

 

さらに、ストレスと、栄養不足は、脂肪の代謝を悪化させます。

 

エネルギーが燃やせない体になってしまうのです。

 

せっかくエアロバイクで毎日ダイエットしていても、食事をちゃんと食べないことで、こんなにも痩せにくい体へと変わっていってしまうのです。

 

もちろん、カロリーをほとんどとらなければ、体重は減りますがちょっと食べるだけですぐにリバウンドしてしまいます。

 

 

また、睡眠も重要です。

 

人は睡眠中に、エネルギーの燃焼に効果のある「成長ホルモン」を分泌します。

 

しかし、眠りが浅いと、成長ホルモンの分泌が減ってしまいます。

 

結果的に、代謝の悪い体になってしまいます。

 

エアロバイクによる運動と食事、睡眠、これらは、すべて1セットと考えて、ダイエットの取り組むのが、とっても効果的な方法になります!

 

リバウンドのない、健康的な美しい体をめざしましょう!